Viele ehrenamtlich Tätige kennen die Situation. Man sagt „Ja“, obwohl man eigentlich „Nein“ sagen möchte, denn heute wird Ja-Sagen in der Regel erwartet. Die Überlastung ist dann nicht mehr weit, wodurch es zu körperlichen und seelischen Beschwerden kommen kann, wie Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Muskelverspannungen, erhöhter Blutdruck, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen, ein geschwächtes Immunsystem, Konzentrationsschwäche, Angst, Panik und Freudlosigkeit. Das ständige Ja-Sagen sollte daher angegangen werden, so dass ein „Ja“ auch ein wirkliches „Ja“ ist und das Nein-Sagen im Sinne der Selbstfürsorge eingeübt wird. Hierfür bietet der Ratgeber „Nein sagen & Grenzen setzen – Wie Sie aufhören, es allen recht zu machen und endlich zu sich selbst stehen ohne Schuldgefühle und schlechtes Gewissen“ eine Hilfe.
Der Ratgeber geht auf die psychologischen Ursachen des ständigen Ja-Sagens ein, zu denen Konditionierung, Hyperempathie, Glaubenssätze, innere Antreiber, Harmoniesucht und die Angst vor Konflikten zählen und die zumeist in der Kindheit begründet sind. Zudem zeigt er auf, dass persönliche Grenzen auf der emotionalen, sozial-mentalen, körperlichen, zeitlichen und kommunikativen Ebene verletzt werden können und wie diese Grenzverletzungen erkannt und mit ihnen im Sinne der Selbstfürsorge umgegangen werden kann. Adressiert wird auch die Überwindung der Schuldspirale. Weiterhin werden die 4-Schritte-Methode und Mikro-„Neins“ als Methoden vorgestellt, mit denen das Nein-Sagen ohne schlechtes Gewissen und Ausreden erlernt werden kann. Letztendlich wird aufgezeigt, dass sich über die Zeit und unter Akzeptanz von möglichen Rückschlägen alles verändern lässt, wenn man seine Grenzen kennt und sich selbst versteht.
Von besonderem Interesse ist, dass der Ratgeber viele Fragen, Denkanregungen und auch ein Arbeitsbuch für den Leser und Ratsuchenden enthält, mit denen dieser die einzelnen Aspekte bezüglich seiner Person und Situation bewerten kann und somit die Möglichkeit hat, eigene Bedürfnisse zu erkennen und entsprechende Grenzen mit Hilfe des Nein-Sagens zu setzen – ganz im Sinne der Aussage des Ratgebers:
„Nein“ sagen bedeutet, eine Balance zwischen der Unterstützung anderer und der Selbstfürsorge zu finden.
Da es auch im Kontext der Selbsthilfe aufgrund des ständigen Ja-Sagens zu Überlastungen mit ihren körperlichen und seelischen Folgen kommen kann, ist dieser Ratgeber für alle von Interesse, die in den Selbsthilfeverbänden und -gruppen Verantwortung tragen.
Rezensentin: Dr. rer. nat. Birgit Grohs, DLH Patientenbestand
Eva Lindemann, 1. Auflage 2025, 185 Seiten, ISBN 978-3757634384, Taschenbuch: 18,90 Euro, elektronische Form 7,99 Euro, Hörbuch 16,66 Euro (Edition Lunerion, Jemgum)
